Cho dù bạn đang điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cho làn da tốt hơn, nhận phù hợp với trái tim lành mạnh, hoặc bạn chỉ muốn tìm kiếm tốt nhất của bạn, bước đầu tiên là thực hiện một kế hoạch. Một kế hoạch giúp bạn đề ra các mục tiêu có thể đạt được và sẽ cho phép bạn suy nghĩ thông suốt về những nhu cầu của bản thân. Xem qua một số nguồn tài nguyên dưới đây về lập kế hoạch chế độ ăn uống và thể lực của Excel.

“Kế hoạch của tôi có những chiến thắng nhỏ để giúp tôi vượt qua được vạch đích.”

Trước khi lên kế hoạch, hãy kiểm tra với bác sĩ của mình để biết được cần tập trung vào những gì, dù đó là việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn sang mức có lượng cholesterol thấp hơn hay luyện tập để tăng cường sức khoẻ cơ bắp của bạn.

Tập thể dục không chỉ là về việc tìm kiếm. Cơ bắp khoẻ mạnh giúp ngăn ngừa chấn thương, tăng khả năng cân bằng và sự ổn định của bạn, và đảm bảo bạn khoẻ mạnh để thực hiện những việc mới. Từ việc leo núi với bạn bè cho tới làm việc trong văn phòng, một cơ thể khoẻ mạnh là chìa khóa để tận dụng tối đa cuộc sống.

Việc có thói quen tập thể dục cân bằng hoạt động của toàn bộ cơ thể mình là tốt. Tập trung quá nhiều vào một khu vực có thể làm cho cơ thể bạn phải bù đắp quá mức ở những khu vực khác. Hãy đảm bảo bao gồm nhiều kiểu luyện tập cho nhiều bộ phận khác nhau vào kế hoạch của bạn.

Tập thể dục tất cả là về sự nhất quán. Kể cả tập mỗi ngày mỗi chút sẽ có lợi cho cơ thể của bạn và bạn có thể xây dựng các cơ bắp để làm được nhiều bài tập khó khăn hơn sau này. Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn, uống nhiều nước và cho phép cơ thể được hồi phục.

Hầu hết các nhà dinh dưỡng đồng ý rằng một chế độ ăn uống cân bằng là cách duy nhất để có một lối sống lành mạnh. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất protein, mỡ, vitamin và khoáng chất mà cơ thể của bạn cần để hỗ trợ chính nó. Sử dụng các tài nguyên Excel tiện dụng này để theo dõi chế độ ăn uống và dinh dưỡng của mình.

“Các biểu đồ cho thấy tôi thường xuyên đạt được các mục tiêu chế độ ăn uống của mình và tôi vô cùng hài lòng với điều này!”

 Nếu một trong những mục tiêu sức khỏe và thể lực cụ thể của bạn là để giảm cân, Excel cung cấp rất nhiều mẫu để giúp bạn theo dõi và trực quan hóa tiến độ của bản thân. Hãy xem qua các mẫu theo dõi giảm cân và đo lường cơ thể yêu thích của chúng tôi dưới đây.

“Quần áo vừa vặn với tôi hơn trước kia… mặc dù tôi có nặng cân hơn trước.”

Khi bạn xây dựng cơ bắp nạc và giảm mỡ, bạn có thể nhận thấy rằng cân nặng trên tỉ lệ của bạn có thể không thay đổi nhiều hoặc thậm chí có thể tăng lên. Thay vì tập trung vào tỉ lệ, hãy lấy số đo cơ thể của bạn và theo dõi BMI của bản thân để thấy bạn đang trở nên cân đối như thế nào.